3 Übungen Gegen Vorzeitigen Samenerguss Die Du Vermeiden Solltest

Wenn du deinem vorzeitigen Samenerguss den Kampf angesagt hast und gerade recherchierst, dann bist du sicherlich über diese 3 Übungen gestolpert: die Squeeze Technik, die Start-Stopp Methode zum Länger Können und das PC Muskel Training.

Und du willst sicherlich diese 3 Dinge wissen:

• was die Übungen sind und wie sie gemacht werden,
• welche Erfahrung andere mit den Techniken gemacht haben,
• vor allem aber: ob sie auch tatsächlich FUNKTIONIEREN und man damit länger kann.

In diesem Artikel bekommst du Antworten auf all diese Fragen.

Als ich vor vielen Jahren nach Wegen suchte, die Ejakulation zu verzögern, habe ich diese Übungen und Techniken natürlich auch alle ausprobiert.

Was daraus wurde und warum ich diese Techniken NICHT in meinem 10 Schritte zum Länger Durchhalten Kurs aufgenommen habe erfährst du jetzt.

Hier sind erstmal alle Übungen gegen vorzeitige Ejakulation kurz aufgelistet:

3 Übungen gegen vorzeitige Ejakulation, die du vermeiden solltest

1. Übung #1: Squeeze (Quetsch) Technik.
   Hierbei quetscht man den Penis mit Daumen und Zeigefinger am unteren Rand der Eichel wie auf dem Bild unten für 10-15 Sekunden zusammen. Angeblich soll regelmäßiges Training dafür sorgen, dass man länger kann, doch die Studien zeigen, dass die Übung nichts bringt. Details und meine Erfahrung weiter unten.
   
2. Übung #2: Start-Stopp Technik gegen vorzeitige Ejakulation.
   Bei der Start-Stopp Übung geht es darum, dass man sich normal selbst befriedigt, jedoch immer für 30-60 Sekunden mit der Stimulation aufhört, sobald man den Ejakulationsdrang verspürt. Genauso nutzlos wie die Quetsch Übung, sowohl meine Erfahrung als auch Studien belegen das. Lies unten mehr.
   
3. Übung #3: PC Muskel Übungen bzw. Beckenbodentraining. Bei dieser Übung soll man den PC-Muskel, der die Geschlechtsorgane im Beckenbodenbereich umschließt, trainieren, um so die Kontrolle über die Ejakulation zu gewinnen. Schön in Theorie, bringt aber nichts in der Praxis. Been there, done that. Auch hier, meine eigene Erfahrung und Studien belegen die Wirkungslosigkeit dieser Methode so wie sie beschrieben wird. Man kann sie jedoch etwas modifizieren und zum länger durchhalten nutzen. Details weiter unten im Text.
   
   
   ZWISCHENFAZIT
   
   Wie du siehst, nützen dir all diese alten Techniken und Übungen nichts, wenn du wirklich im Bett länger durchhalten willst.
   
   Darum habe ich sie natürlich nicht in meinem 10 Schritte Bettrocker Kurs zum Länger Durchhalten aufgenommen.
   
   Im 10 Schritte Bettrocker Kurs wirst du nur hundertfach erprobte, effektive Techniken und Methoden finden, um im Bett länger durchhalten zu erlernen und den geilsten Sex deines Lebens zu haben.
   
   Schau dir die Ergebnisse anderer Männer hier an, die den Kurs bereits durchgezogen haben und sei dabei!

So…

Das war erstmal die Kurzfassung der Übungen gegen vorzeitige Ejakulation, wie sie überall weiterempfohlen werden.

Gehen wir jetzt jede Übung einzeln durch und schauen, warum genau sie nicht funktionieren und was du stattdessen tun kannst, um länger durchhalten zu erlernen.

Nutzlose Übung #1: Squeeze (Quetsch) Technik bei Ejaculatio Praecox

Bei der Squeeze (deutsch: “Quetsch”) Technik geht es darum, den Ejakulationsdrang dadurch zu verringern, dass man den Penis mit Daumen und Zeigefinger am unteren Rand der Eichel wie auf dem Bild oben 10-15 Sekunden lang zusammendrückt.

Die Technik wurde von Masters & Johnson erfunden und soll durch regelmäßige Übung die Ejakulationskontrolle erhöhen.

Die Quetsch-Technik soll also sowohl beim Sex als Technik zur Ejakulationsverzögerung dienen, als auch beim Masturbieren das Länger können antrainieren.

Tut sie aber leider nicht.

Aber darauf gehen wir später noch ein.

Hier ist erstmal die Schritt für Schritt Anleitung der Übung für Interessierte:

Squeeze Technik Anleitung

Üben Beim Masturbieren

Wenn man mit der Squeeze Technik beim Masturbieren trainiert, so soll das angeblich langfristig dazu führen, dass man sich höhere Kontrolle über die Ejakulation antrainiert.

Schritt 1. Anfangen zu masturbieren. Weiter machen, bis man kurz vor dem Samenerguss ist.

Schritt 2. Sobald man das Gefühl hat, dass man gleich kommen wird, greift man den Penis wie auf dem Bild dort, wo die Eichel auf den Schaft trifft und drückt ihn dort mit Daumen und Zeigefinger für 10-15 Sekunden zusammen, bis der Ejakulationsdrang nachlässt.

Schritt 3. Danach soll man wieder masturbieren bis man kurz vor dem Orgasmus ist und dann wieder zusammendrücken.

Die Übung soll beliebig lang wiederholt werden.

Quetsch Technik üben beim Sex mit Partnerin

Schritt 1. Die Partnerin soll anfangen, den Penis zu stimulieren. Oder man dringt ein und fängt an zu stoßen.

Schritt 2. Wenn der Mann spürt, dass er kurz vor dem Orgasmus ist, soll die Stimulation unterbrochen werden. Die Partnerin hört also auf zu stimulieren, blasen, bzw. der Mann hört auf zu stoßen und zieht den Penis aus der Vagina raus.

Schritt 3. Der Mann selbst oder seine Partnerin drückt den Penis mit Daumen und Zeigefinger wie auf dem Bild zusammen, bis der Ejakulationsdrang nach 10-15 Sekunden nachlässt.

Danach wiederholt man die Übung so oft wie man will.

Ok, das ist also die exakte Beschreibung der Übung.

Vielversprechend, nicht…

Naja, alles schön und gut in Theorie, aber funktioniert das auch in der Praxis?

Meine Erfahrung mit der Squeeze Technik bei Ejaculatio Praecox- funktioniert’s?

Einen Scheiß funktioniert diese Quetschtechnik in der Praxis.

Ich habe diese Technik vor vielen Jahren mehrmals ausprobiert.

Sie führt zwar dazu, dass man zwar nicht sofort kommt durch das “Squeezen”, doch der Drang zu Ejakulieren verschwindet keineswegs nach 10-15 Sekunden, sprich man kommt fast sofort, sobald man wie in der Anleitung wieder anfängt zu stimulieren.

Es gibt weder Studien noch Erfahrungsberichte, die bestätigen würden, dass die weit und breit hirnlos weiter empfohlene Fake-Technik “Squeezen” irgendeine Wirkung auf die Durchhaltezeit hat.

Auch das regelmäßige Üben mit der Squeeze Technik bringt nichts gegen vorzeitigen Samenerguss.

Im Gegenteil – Verhaltensstudien von Wolpe und Lazarus konnten nicht nachweisen, dass diese Quetsch- oder Squeezing-Technik die Vorzeitige Ejakulation verhindern oder verbessern konnte. ¹Sukumar Reddy Gajjala and Azheel Khalidi, Premature ejaculation: A review PubMed

Nutzlose Übung #2: Start-Stopp Methode gegen vorzeitigen Samenerguss

Die nächste nutzlose Übung gegen frühzeitige Ejakulation ist die Start-Stopp Technik, die von Semans in 1956 vorgeschlagen wurde.

Bei der Start-Stopp Übung geht es ganz einfach darum, dass man normal masturbiert und dann immer für 30-60 Sekunden mit der Stimulation aufhört, sobald man den Ejakulationsdrang spürt.

Start-Stopp Methode Anleitung

Schritt 1. Anfangen zu masturbieren.

Schritt 2. Sobald man spürt, dass man kurz vor dem Orgasmus ist, dass man also den sogennanten “point of no return” fast erreicht hat, soll man für 30-60 Sekunden die Stimulation des Penis unterbrechen.

Schritt 3. Nach 30-60 Sekunden, wenn der Ejakulationsdrang vollständig verschwunden ist, soll man wieder anfangen zu masturbieren.

Die Schritte der Übung soll man ungefähr 10-15 Minuten lang wiederholen und dann normal kommen.

Start-Stopp Methode Erfahrungen

Jetzt kommt die Killer Frage: funktioniert der Scheiß?

Aber natürlich nicht.

Die Technik ist Müll.

Sie funktioniert genau wie die Squeeze Technik nur in Theorie und hilft niemandem.

Die seltenen Erfahrungsberichte von Männern, die sich stolz auf die Brust schlagen und Stories erzählen wie:

“Ich hatte früher ein Problem mit vorzeitiger Ejakulation. Dann habe ich mich beim Masturbieren einfach darauf abtrainiert, länger zu können. Was ich gemacht habe, war einfach masturbieren, kurz stoppen wenn ich spürte, ich könnte kommen, dann weiter gemacht. Irgendwann hatte ich dann die volle Kontrolle!”

Ja, sorry, aber so einfach geht das nicht. Männer, die solche “Erfolgsstories” erzählen, hatten das Problem nie wirklich. Das sind in 100% der Fälle Männer, die das “Problem” der zu schnellen Ejakulation nur am Anfang ihres Sexuallebens hatten.

Ihr “Problem” würde so oder so von alleine weg gehen.

Erzähl mal aber diese “Start-Stopp-Anleitung” jemandem, der seit 10 Jahren zu schnell kommt und alles mögliche ausprobiert hat und immer noch zu früh kommt. Richtig – einen Scheiß wird bei ihm diese Start-Stopp-Technik bewirken.

Nur weil die Stop-Start Übung links und rechts weiter empfohlen wird – von Leuten, die sich nicht auskennen – wird sie nicht auf magische Weise anfangen zu funktionieren.

Auch Forscher haben sich mit diesen Übungen befasst und in den bereits erwähnten Verhaltensstudien konnte die versprochene Verlängerung der Durchhaltezeit weder bei Squeeze noch bei der Start-Stopp-Technik gezeigt werden. ¹

Nutzlose Übung #3: PC Muskel Übungen (Kegel) bzw. Beckenbodentraining gegen vorzeitigen Samenerguss

Und weiter geht’s mit einer weiteren Fake-Technik “PC-Muskel Training” bzw. “Kegelübungen”.

Der PC-Muskel (lat. Musculus Pubococcygeus) ist einer der Muskeln, welche die Geschlechtsorgane im Beckenbodenbereich umschließen.

Du kannst den PC Muskel leicht finden, wenn du pinkeln gehst und den Urinstrahl kurz anhältst. Der Muskel, den du dazu benutzt, um den Strahl zu stoppen, und den du dann wieder entspannst, um den Strahl wieder laufen zu lassen – dieser Muskel ist der PC Muskel. (Genau genommen ist es der BC Muskel, aber wir wollen es hier nicht unnötig kompliziert machen…)

Diese Muskeln kann man durch Anspannen und Entspannen trainieren.

Diese PC-Muskel-Übungen sind auch bekannt als Kegelübungen, weil sie im Jahre 1952 vom amerikanischen Urologen Kegel ”erfunden” wurden.

Anfänglich wurden die Kegelübungen nur für Frauen konzipiert, doch irgendwann kam Herr Kegel auf die Idee, dass man damit auch Männern mit vorzeitiger Ejakulation helfen könnte.

Seiner Meinung nach könnte man durch Stärkung der PC-Muskeln eine höhere Kontrolle über die Ejakulation erlangen.

Es wurden sogar wissenschaftliche Studien aufgestellt, um die Hypothese zu prüfen. Dafür mussten Männer in verschiedenen Studien die Kegelübungen über mehrere Monate lang regelmäßig machen, und dann wurde ihre Durchhaltezeit mit der anfänglichen verglichen.

Das Ergebnis?

Nach mehrmonatigem PC-Muskel Training konnten die Probanden gigantische 40 Sekunden länger durchhalten im Vergleich zu ihren Anfangszeiten vor den Übungen. ²Pastore et al., Pelvic muscle floor rehabilitation as a therapeutic option in lifelong premature ejaculation: long-term outcomes. PubMed

Die Männer konnten im Bett also knapp 1-2 Minuten lang vor dem PC-Muskeltraining durchhalten und knapp 2 Minuten nach dem Training. Wenn das nicht ein Sieg ist…

Es gibt viele Studien, die die Effektivität des Beckenbodentrainings bei vorzeitiger Ejakulation untersucht haben und sie alle kamen ungefähr zu denselben Ergebnissen. Die Probanden kommen durch die Übungen nie über die 2,5-3 Minuten Grenze hinaus, und der Durchschnitt bleibt bei 2 Minuten.

PC Muskel anspannen und Ejakulation vermeiden

Neben der langfristigen Besserung wird den Anwendern des Beckenbodentrainings auch versprochen, dass sie bei ausreichender Übung den PC-Muskel kurz vor dem Orgasmus anspannen und so diesen unterdrücken könnten.

Diese Technik ist so ähnlich wie die Squeeze Technik: wenn man den Ejakulationsdrang verspürt, so soll man so stark es geht den gut-trainierten Terminator-PC-Muskel anspannen und so die Ejakulation aufhalten.

Danach soll der Ejakulationsdrang angeblich zurückgehen und man kann sofort weiter vögeln.

Klappt das denn?

Nnope..

Meine Erfahrung mit PC Muskel Training gegen zu früh kommen

Hier ist es wichtig zu verstehen, dass ein Orgasmus und ein Samenerguss (Ejakulation) zwei unterschiedliche Phänomene sind. Orgasmus = eine Art elektrische Entladung im Gehirn und Genitalien, der orgasmische “Genuss”, den man beim Kommen verspürt. Samenerguss = das Herausschleudern von Sperma aus der Harnröhre – dies kann auch ohne Orgasmus passieren. Also…

Ich war tatsächlich so fleißig und trainierte vor vielen Jahren meinen PC Muskel Tag und Nacht mehrere Wochen lang bis er sehr stark wurde durch die Übungen.

Mein PC-Muskel war am Ende tatsächlich so stark, dass ich es schaffte den Muskel kurz vor der Ejakulation stark anzuspannen und dadurch die Ejakulation zu verhindern.

Hört sich für dich jetzt wahrscheinlich vielversprechend an, war es aber nicht.

Das Problem ist folgendes. Wenn man den PC-Muskel kurz vor dem Ejakulieren anspannt, dann passiert eins von beidem:

• A) Man kommt trotz Anspannung des PC-Muskels zum Orgasmus, nur ohne Ejakulation (trockener Orgasmus, Sperma geht nach in die Blase anstatt nach draußen).
• B) Man kann durch die Anspannung des PC-Muskels sowohl den Orgasmus, als auch den Samenerguss verhindern.

Im ersten Falle (A) – wenn man also zwar einen Orgasmus hat, aber durch das Anspannen des PC-Muskels nicht ejakuliert – flacht die Erektion sofort ab und man kann NICHT weiter vögeln. Wie soll man mit einer weichen Nudel stoßen? Orgasmus ist ein Orgasmus und danach verliert man die Erektion.

Im zweiten Fall (B) – wo man sowohl den Orgasmus als auch den Samenerguss verhindert – hat man durch das Unterdrücken des Orgasmus aber auch nichts gewonnen, weil die Erregung nirgendwohin verschwindet und man kommt sofort, sobald man wieder anfängt zu stoßen.

Und das schlimmste ist, dass die Ejakulation im ersteren Falle (wenn man also kommt, aber den Samenerguss unterdrückt) auch nicht verschwindet, sondern “nach innen” geleitet wird, und zwar in die Blase.³Retrograde ejaculation in taoism. @Wikipedia Das sieht man dann daran, dass der Urin nach so einer “retrograden Ejakulation” milchig weiß aussieht, weil er sich mit dem Sperma vermischt. Ein ekeliges Gefühl muss ich sagen!

Wie du siehst wird dir das Einsetzen des PC Muskels auf diese Weise nicht helfen zu früh kommen zu verhindern. All diese Übungen sind genau so nutzlos wie Akupunktur, Hypnose und Homöopathie gegen vorzeitigen Samenerguss oder wie alle Hausmittel gegen Zu Früh Kommen.

Und dennoch können wir uns den PC-Muskel zunutze machen.

Beckenbodentraining nutzen, um dennoch länger zu können

Eine positive Sache kann ich allerdings doch über das PC-Muskel Training sagen.

Es gibt dennoch einen Weg, wie man sich die PC-Muskel Übungen nützlich machen kann um länger zu können.

Der Fehler vieler Männer beim Sex ist, dass sie den PC-Muskel ständig unbewusst angespannt halten.

Das sorgt dafür, dass ihre sexuelle Erregung schneller als erwünscht ansteigt.

Der PC-Muskel hat nämlich eine besondere Eigenschaft: spannt man ihn an, so steigt die Erregung schnell an, hält man den Muskel aber entspannt, so steigt die Erregung langsamer an.

Und wenn man den PC-Muskel etwas trainiert, so gewinnt man eine kleine Kontrolle über den Muskel, sodass man ihn ENTspannen kann, und dadurch den Anstieg der Erregung abbremsen. In meinem 10 Schritte Kurs kommen wir darauf noch zurück.

Fazit

Wie du siehst, nützen all diese Squeeze und Quetsch und Start-Stopp und die (klassischen) PC-Muskel Übungen rein gar nichts, wenn man im Bett länger durchhalten will.

Darum habe ich diese Übungen natürlich nicht in meinem 10 Schritte System zum Länger Durchhalten aufgenommen.

Alles, was du in meinem Kurs finden wirst sind hundertfach erprobte, effektive Techniken und Methoden, um im Bett länger durchhalten zu erlernen und den geilsten Sex deines Lebens zu haben.

Schau dir die Ergebnisse anderer Männer hier an, die den Kurs bereits durchgezogen haben und sei dabei!

And don’t forget:

EAT THE MOTHERFUCKING MEAT AND FUCK THA BITCHES

Wir sehen uns im 10 Schritte Kurs oder in einem der nächsten Artikel!

-Jesus David Russo